瑜伽是一种陈旧的身心锻练姿色，省略匡助进步柔韧性、均衡感和内快慰然。关于初学者来说，掌执几个基础的瑜伽行为是开启瑜伽之旅的要害。 当先，**山式（Tadasana）** 是扫数瑜伽姿势的基础。双脚并拢耸立，双臂当然下垂，身体挺直，要点均匀散播在双脚上。深呼吸，感受身体的褂讪与均衡，保持30秒至1分钟。 接下来是**猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）**，这个行为有助于减轻脊柱。四足跪地，吸气时昂首塌腰（牛式），呼气时拱背俯首（猫式）。访佛5-10次，不错缓解背部孔殷。 *